HOIKISTU VIISAASTI : fiksun laihduttajan käsikirja sid UUSI

Hoikistu viisaasti : fiksun laihduttajan käsikirja

Yksi muutos elintavoissa harvoin riittää ylipainosta eroon pääsemiseen, mutta kun teet useamman parannuksen, laihtuminen on käytännössä varmaa.

Lihavuustutkija ja ravitsemusasiantuntija Patrik Borg listasi IS:lle keskeiset muutokset, joilla painonpudotuksen saa vauhtiin.

Borg sanoo, että minkä tahansa yhdenkin asian muuttaminen laihduttaa – mutta painonpudotus voi jäädä melko pieneksi.

– Esimerkiksi pelkästään kasvisten selkeällä lisäämisellä sulaa noin 3–5 liikakiloa. Jos taas samalla parannat myös ateriarytmiä ja unta, voit päästä jo todella suureen painonlaskuun. Kun muutokset lasketaan yhteen, sitten alkaa tapahtua, hän lupaa.

Kun strategiaksi ei oteta vähemmän syömistä vaan elintapojen korjaaminen, laihtuminen ei ole yhtä nopeaa kuin tiukoilla dieeteillä, mutta tulokset ovat usein pysyvämpiä.

– Laihtuminen ei tapahdu kilo viikossa -vauhdilla, mutta jos pääset tekemiseen heti kiinni monessa kohdassa, laihtuminen lähtee liikkeelle pian.

– Hyvin äkkiä huomaat, että vyötärö on kaventunut.
 

”Jos ongelma on unen puute, se ei ratkea syömällä vähemmän” 

Borg huomauttaa, ettei kaikkea ole yleensä realistista muuttaa kerralla tai edes nopeasti.

– Esimerkiksi nukkumisen parantamiseen menee aikaa, ja muutkin asiat voivat vaatia opettelua.

Uusien elämäntapojen hidas totuttelu kuitenkin kannattaa, sillä monella nopea laihtuminen tyssää hyvin sujuneen alun jälkeen nälkään, väsymykseen ja mielitekoihin – jolloin riskinä on kilojen palaaminen.

Laajempi elämäntapojen tarkastelu voi olla avain onnistumiseen myös silloin, jos tuntuu, että kaikenlaisia laihdutuskuureja on jo tullut turhaan kokeiltua.

– Laihduttaja ei aina käsittele oikeita ongelmia. Jos ongelma on unen puute, se ei ratkea syömällä vähemmän.

Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg listasi laihduttavat elintapamuutokset tärkeysjärjestyksessä.

• Hoikistu viisaasti : fiksun laihduttajankäsikirja / [Nina Sarell, toim. ; tekstit: Mia Ahola ... et al. ; kuvat: Kari Hautala ... et al. ; piirrokset: Ulla Sainio].
• Kieli:suomi
• Julkaistu:[Helsinki] : Otava : Yhtyneet kuvalehdet, 2009
• Painettu/Valmistettu:(Keuruu : Otavan Kirjapaino)
• Ulkoasu:207 s. : kuv. ; 25 cm.
• Huomautus:Pohjautuu KG-lehdessä julkaistuun aineistoon.
• ISBN:978-951-1-23659-7 (Otava, sid.)

• Jos haluat useamman:  7€  Kuluilla  =  R A J A T O N määrä Kirjoja / CD / DVDym painoon, KPL määrään tai kokoon katsomatta.
•  
• Voit myös tehdä PAKETTI TARJOUKSEN useammalle samaan lähetykseen
• Paketille myös NOUTO = OK 
•  
• TEE PAKETTI alhaalla Kaikki linkit 
•  
• TÄMÄN kohteen kulut PELKÄSTÄÄN löydät : Maksaminen ja toimitus

+50€ (yli) ostokset ILMAN KULUJA !

Etsitkö jotain ? HAKU Linkki kaikkiin kohteisiini:

TEE HAKU Tekijä / Teos listattuihin kohteisiini:

L I N K I T 

Tietokirjallisuus 

• Liiketalous
• Taide
• Yhteiskunta ja politiikka
• Psykologia
• Lääketiede ja terveys
• Kasvatustiede
• Sanakirjat ja kielitiede
• Filosofia
• Rajatieto
• Sotahistoria
• Maantiede ja kansatiede
• Oikeustiede
• Eläimet
• Historia
• Tähtitiede, fysiikka ja matematiikka
• Uskonto
• Muut tietokirjat
• Kasvit
• Kalastuslehdet ja -kirjallisuus

Harrastekirjallisuus 

• Kotitalous ja keittokirjat
• Käsityöt ja askartelu
• Kuvataide ja valokuvaus
• Musiikki
• Liikunta ja urheilu
• Elämäntapa
• Sisustus ja rakentaminen
• Kotieläimet ja lemmikit
• Elokuva
• Matkailu
• Autot
• Puutarhanhoito, kasvit ja sienet
• Veneily ja purjehdus
• Metsästys, kalastus ja erä
• Ajoneuvot (muu kuin auto)
• Tekniikka
• Tietotekniikka

Kaunokirjallisuus 

• Scifi ja fantasia
• Käännetty kaunokirjallisuus
• Suomenkielinen kaunokirjallisuus
• Runous
• Ulkomaiset dekkarit ja jännitys
• Englanninkielinen kaunokirjallisuus
• Elämänkerrat ja muistelmat
• Kotimaiset dekkarit ja jännitys
• Novellikokoelmat ja muut kokoelmateokset
• Muu vieraskielinen kaunokirjallisuus
• Ruotsinkielinen kaunokirjallisuus
• Historialliset romaanit
• Romantiikka

• LASTEN & NUORTEN:
•  
• Lasten kuvakirjat
• Lasten romaanit
• Scifi ja fantasia
• Jännitys ja seikkailu
• Lasten tietokirjat
• Tyttökirjat
• Hevoskirjat
• Muut nuorten romaanit
•  

KAIKKI KIRJAT  ( kaikissa alaosastot ):

• Harrastekirjallisuus 
• Kaunokirjallisuus 
• Lasten ja nuorten kirjallisuus 
• Lehdet 
• Lukion oppikirjat 
• Muut oppikirjat 
• Sarjakuvat 
• Tietokirjallisuus 
• Muut 

KAIKKI osastot

• Kirjat ja lehdet
• Musiikki
• Elokuvat
• Keräily
• Ajoneuvot
• Koti
• Antiikki
• Tietotekniikka
• Harrastukset
• Taide ja design
• Kauneus ja terveys

Lyhenteitä:

SKP= sidottu kovakantinen kansipaperit
sid= sidottu, kovakantinen ( harvoin myös pehmeä kantinen ) joko kuvakansi tai kansipaperiton ( mainittu)
nid =  nidottu, pehmeäkantinen

Kierre / Rengasselkä= Reijitetyt sivut metalli/ muovi kierteessä kiinni, sivuja voi kääntää vapaasti ympäri ym

Pokkari= Pocket eli taskukokoinen, usein ns massajulkaisu marketteihin ym kaikki nidotut EI näitä

OMISTE=  omistajan nimi tai onnittelu kirjan alussa ns. esisivulla

KP= Kirjaston poisto kirja, voi olla muovitettu, leimoja ym, vanhoissa/ koulujen tai laitosten vähemmän

UV / UUS / UUSI- (mukana - miinus merkki)  = Uuden veroinen 

HYVÄ + / -  plus tai miinus 

CD tai DVD + / - = + plus tarkoittaa ON MUKANA ja miinus EI mukana, jos ei mainittu erikseen ilmoituksessa sitä EI ole mukana vaikka se jukaisuun tai sarjaan kuuluisikin. Levyt usein saa jälkeä kovasta muovitaskusta, kuljetuksessa tms vaikka olisivat olleet poistumatta kuoristaan alusta asti.

Lähes kaikissa kohteissa on enenmän tai vähemmän käsittelyn / kuljetuksen / varastoinnin jälkiä esim kirjojen kansissa. 

Voit myös kysyä tarkemman katsauksen kohteen kunnosta ennen huutoasi, jos olet esim keräilijä tai muuten kaipaat lisätietoa. Luokitukset pitää paikkaansa lähes kaikissa kohteissa. 

Kunto takuu olemassa, mahdolliset mainitsemattomat viat ovat vahingossa huomaamatta jääneitä virheitä. OTA YHTEYTTÄ ennen kuin annat nega/neutraali palautteen, sovitaan asia! En ole 24 / 7 tavoitettavissa, viikonloput poissa. Tekstiviesti nopein.

JOS ON KOVA KIIRE =  KYSY ENNAKKOON. Toimitus useimmiten lähi päivinä maksun saavuttua (sait palautteen) voi venyä pidempäänkin. Huomio viikonloput ja juhlapyhät.

Voittajalle tulee tilitiedot Huuto.net automaattisen vakioviestin lopussa (alhaalla).
Muista ilmoittaa maksaessasi kohteen N I M I.

Ei postin paketti automaattia lähellä/käytössä.

Profiilista löytyy ajankohtaista tietoa.