Sakari Selkäinaho: PENKKIPUNNERRUS

Kirja kaikille voimailun harrastajille tasosta ja tavoitteista riippumatta. Kirjassa on hyödyllistä tietoa niin aloittelijoille kuin kansainvälisen tason nostajillekin. Kirja käy läpi kaiken penkkipunnerruksen harjoitteluun liittyvän ja esittelee tekniikoita sekä menetelmiä. Kirjassa opastetaan yläkehon harjoitteluun tavoitteena maksimaalinen tulos penkkipunnerruksessa. Penkkipunnerrus on laajin aiheesta tehty kirja. Se sisältää eritasoisia ohjelmia ja opastaa laatimaan oman harjoitusohjelman sekä muuntelemaan sitä tarpeiden mukaan. Sisältö: historiaa, säännöt, tekniikka, erikoisharjoitteet, apuliikkeet, ohjelman laatiminen, oma sali, maksimaalinen lihasupistus, harjoittelun ja levon suhde, kausijako, periodisointi, nuorten harjoittelu, penkkipunnerruksen aloittaminen, treenisysteemit, ongelmien ratkaisu, ketjut ja vetokumit, kahvakuulat, sotilaspenkkipunnerrus, RAW penkkipunnerrus, harjoitusmäärä.

Asiasanat: painonnosto voimanosto voimailu.

ISBN: 9789529216741. SS Power 2007.