Treenaa voimakas ja kiinteä pakara

Riku Aalto - Lasse Seppänen - Ari-Pekka Lindberg - Mikko Paunonen

KEHO KUNTOON -SARJA, osa II

"TÄMÄ KIRJA keskittyy pakaralihaksiin ja niiden harjoittamiseen. Syy ei ole pelkästään esteettinen, vaan myös toiminnallinen ja suorituskykyyn liittyvä. Pakaralihakset ovat nimittäin merkittävin lihasryhmä useissa liikuntamuodoissa, kuten juoksussa, luistelussa ja hiihdossa.

PAKARALIHAKSET OVAT pääsuorittajana myös monissa arjen fyysisissä ponnistuksissa, kuten porraskävelyssä, taakan nostamisessa ja kyykystä ylös nousemisessa.

PAKARALIHAKSIA TREENATTAESSA perusasiat on syytä nostaa jalustalle. Voit hankkia itsellesi vahvat ja kiinteät pakarat omaksumalla muutaman perusliikkeen (Big7). Jalkakyykky, askelkyykky ja maastaveto ovat pakaratreenin kuningasliikkeitä, joita kannattaa varioida sekä täydentää erilaisilla eristävillä lonkan ojennus- ja loitonnusliikkeillä.

Kirja soveltuu kaikille kuntoilijoille, painonhallintaan ja kiinteytymiseen tähtääville treenaajille sekä liikunta-, terveys- ja hyvinvointialojen opiskelijoille ja ammattilaisille.

Kirja kuuluu Keho kuntoon -kirjasarjaan. Sarjan tavoitteena on tehdä syväluotaus kaikkiin treenaamisen näkökulmasta oleellisiin vartalon päälihasryhmiin sekä innostaa, aktivoida ja opettaa lukijalle tehokas, turvallinen ja monipuolinen tapa kyseisen lihasryhmän harjoittamiseksi.

Kirjan tekijöiden esittelyt sivulla 4.

KIRJASTA LÖYDÄT MM.

•    Pakaralihasten ja alavartalon anatomia

•    Pakaran rooli ala-ja keskivartalon linjauksessa

•    Pakaran lihastoimintaroolit ja käytännön harjoitteet

•    Pinnalliset ja syvät lihakset

•    Lihastasapaino ja ryhti

•    Pakaralihasten merkitys tasapainonhallinnassa

•    Voimaa ja kiinteyttä pakaroihin

•    Pakaratreenin Big7 - Pakaran liiketekniikkakoulu

•    Monipuolinen harjoitusliikepankki

•    Pakaralihasten venytykset"

Fitra 2014, 2. painos. Pehmeäkantinen.

Hieman kulumaa.